有颈椎病可以通过一些自我治疗方法来缓解，比如改善姿势与锻炼。一般来说，每天坚持适量的颈部锻炼对缓解颈椎病有帮助。
颈部姿势调整
保持正确坐姿： 坐着时要让背部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，腰部靠紧椅背，使颈部处于自然的生理曲度状态。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动一下颈部和身体。睡觉姿势调整： 选择合适的枕头，枕头高度一般以8~15厘米为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时枕头能保持颈椎的生理前凸。尽量避免俯卧位睡觉，因为俯卧会加重颈椎的劳损。
颈部锻炼方法
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，回到正常位置，重复10~15次。颈部左右侧屈： 把耳朵尽量向肩部靠近，左右两侧各重复10~15次。比如向左侧屈时，右手可轻轻按压头部辅助，但力度要适中，避免用力过猛。颈部旋转运动： 缓慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以自己能承受为准，左右各转动10次左右。转动时要平稳，不要过快过猛。
热敷与按摩缓解
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。自我按摩： 用手指轻轻按压颈部的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，重点按摩肩颈部的肌肉，每次按摩10~15分钟。比如用拇指点按风池穴、肩井穴等穴位，能起到一定的缓解疼痛和放松肌肉的作用，但按摩力度要适中，若自己按摩把握不好力度，也可以找专业人士帮忙。