颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头、伏案工作、使用电脑等都可能导致颈椎病，因此要保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，每小时活动一下颈部。
2.颈部保暖：寒冷会使肌肉收缩，加重颈椎病的症状，因此要注意颈部保暖，避免着凉。
3.颈部锻炼：适当的颈部锻炼可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增强颈部的稳定性，预防颈椎病的发生。可进行颈部屈伸、旋转等运动，但要注意动作轻柔，避免过度用力。
4.物理治疗：热敷、按摩、牵引等物理治疗方法可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈部的血液循环，缓解颈椎病的症状。
5.药物治疗：如果颈椎病症状较轻，可以使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛和肌肉紧张。如果症状严重，影响生活和工作，可能需要使用糖皮质激素、脱水剂等药物进行治疗。
6.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。手术治疗的目的是解除神经受压，恢复颈椎的稳定性。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病症状加重或出现新的症状，应及时就医，接受正规治疗。