干活累得腰疼可通过多种方式来缓解，包括卧床休息、热敷、按摩、药物治疗等。
一、卧床休息：腰疼时建议患者先休息2至3天，让腰部肌肉尽量处于放松状态，避免进一步牵拉腰部肌肉，以防腰疼加剧。腰部肌肉在过度劳累后可能会出现紧张、痉挛等情况，此时卧床休息能使肌肉得到充分的放松和恢复，有助于减轻疼痛。
二、热敷：使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷。热敷能使腰部肌肉松弛，同时还可促进腰部血液循环，从而有效缓解疼痛。通过热量的传递，能改善局部的血液供应，缓解肌肉的紧张和不适感。
三、按摩：对患者腰部进行按摩。按摩同样可以松弛腰部肌肉，起到缓解疼痛的效果。专业的按摩手法能够舒缓肌肉的紧张度，增加肌肉的柔韧性，促进局部代谢产物的排出。
四、药物治疗：可以适当口服一些消炎止痛、肌肉放松和营养神经的药物来缓解腰疼。消炎止痛药物能减轻炎症反应和疼痛程度，肌肉放松药物有助于缓解肌肉紧张，营养神经药物对神经功能的恢复有一定帮助。
在症状改善后，需要进行腰背伸肌的功能锻炼，以增强腰背部肌肉的力量，改善腰背部肌肉的血液循环。若上述方法都尝试后仍未缓解，腰疼改善不明显，可能存在其他原因，如腰椎滑脱、腰椎峡部裂等问题，此时需要及时完善腰椎X片或CT等检查以利于准确判断。
总之，干活累得腰疼可先采取多种方法缓解，若效果不佳则要考虑是否存在其他病因，以便采取更合适的应对措施。