干活累的腰疼可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方式来缓解。一般来说，轻度的干活累的腰疼，通过适当休息等处理，多数在几天内可缓解。
休息调整很关键
适当卧床休息： 如果因为干活累了腰疼，首先要停止继续劳累的活动，找个舒适的地方卧床休息。一般建议卧床休息1 - 2天，让腰部肌肉得到放松，减轻肌肉的紧张和疲劳，从而缓解腰疼。调整干活姿势： 在日常干活时要注意保持正确的姿势，避免弯腰驼背或者长时间保持同一姿势。比如搬重物时，应该蹲下用腿部力量起身，而不是直接弯腰去搬，这样能减少腰部的压力，预防腰疼再次出现。
物理治疗来帮忙
热敷缓解： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进腰部的血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩放松： 找人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻按摩，或者让专业的按摩师进行按摩。按摩可以缓解肌肉的紧张和痉挛，改善腰疼症状，但要注意按摩力度适中，不要过于用力造成损伤。
药物辅助可选择
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛的部位，通过药物的渗透来缓解腰疼。不过在使用前要先清洁腰部皮肤，确保皮肤没有破损等情况。口服药物： 如果腰疼比较明显，也可以在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以起到抗炎、止痛的作用，但要注意按照药物的使用说明或者医生的建议服用，不要自行过量服用。
加强腰部锻炼预防
加强腰部肌肉锻炼： 平时可以进行一些简单的腰部锻炼，比如仰卧起坐（初期可以适当减少次数）、平板支撑等。仰卧起坐可以增强腹部和腰部肌肉力量，平板支撑能锻炼核心肌群包括腰部肌肉。每次锻炼时间不宜过长，逐渐增加强度，以身体能承受为准，长期坚持锻炼可以增强腰部的稳定性，减少干活累后腰疼的发生几率。