干活累的腰疼通常是由于腰部肌肉疲劳或损伤引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.休息：停止干活，让腰部得到充分的休息。可以躺下来或坐下来，放松身体，减轻腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次敷15-20分钟，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.伸展运动：进行一些简单的腰部伸展运动，如转动腰部、向前弯曲、向后伸展等，可以缓解肌肉疲劳。
5.药物治疗：如果腰疼严重，可以服用一些止痛药或消炎药，但要按照医生的建议使用。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确的姿势：在干活时，要保持正确的姿势，避免弯腰或扭曲腰部。可以使用合适的工具和设备，减轻腰部的负担。
8.加强腰部锻炼：通过一些腰部锻炼，如腹肌和背肌的训练，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰疼的发生。
如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如腿部麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，预防腰疼的发生也很重要，平时要注意腰部的保暖，避免长时间保持一个姿势，避免过度劳累和重物的提拉等。
以上信息仅供参考，具体治疗方法请以医生的建议为准。