干活累的腰疼可能是由于腰部肌肉疲劳、劳损或其他相关问题引起的。以下是一些建议来缓解腰疼：
1.休息和放松：首先，需要给腰部足够的休息时间。避免长时间站立或坐着，尽量找机会躺下或坐下放松腰部。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次约15-20分钟，每天多次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.物理治疗：可以考虑进行一些物理治疗方法，如按摩、针灸、拔罐等。这些治疗可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解腰疼。
4.药物治疗：可以使用一些非处方药物来缓解腰疼，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。请按照药品说明书的指示使用，并避免长期滥用药物。
5.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。尽量保持身体挺直，重心均匀分布在双脚上。
6.适度运动：进行适度的腰部运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。可以选择一些适合的腰部运动，如腰部旋转、伸展等，但要注意运动的强度和幅度。
7.避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免过度劳累和长时间重复性动作。如果工作需要长时间站立或坐着，可以定期活动一下腰部。
8.寻求专业帮助：如果腰疼持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会进行进一步的检查和诊断，并提供更具体的治疗建议。
需要注意的是，每个人的腰疼原因和情况可能不同，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便确定病因并采取适当的治疗措施。此外，预防腰疼的发生也很重要，保持良好的生活习惯和姿势，定期进行腰部保健，可以有效减少腰疼的发生。