干活累得腰疼可通过多种方式缓解，包括卧床休息、热敷、按摩和药物治疗等。
一、卧床休息：腰疼时建议患者先休息2至3天，让腰部肌肉尽可能处于放松状态，避免对腰部肌肉造成再次牵拉，防止腰疼加剧。
二、热敷：使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷。这样做能使腰部肌肉松弛，同时促进腰部血液循环，对缓解疼痛效果显著。
三、按摩：给患者腰部进行按摩，可达到松弛腰部肌肉的目的，从而起到缓解疼痛的作用。
四、药物治疗：可以适当口服一些消炎止痛、放松肌肉以及营养神经的药物，以减轻腰疼症状。
在症状改善后，需要进行腰背伸肌的功能锻炼，以增强腰背部肌肉力量，改善腰背部肌肉血液循环。如果采用上述方法后仍未缓解，腰疼改善不明显，可能存在其他原因，如腰椎滑脱、腰椎峡部裂等问题，此时需要及时完善腰椎X片或CT等检查以便准确判断。
总之，干活累致腰疼可先尝试多种方法缓解，若效果不佳则要考虑是否存在其他潜在问题并进一步检查。