站时间久了脚跟疼可以通过休息、物理治疗等方式缓解。一般来说，先让脚部充分休息，避免继续长时间站立，能在一定程度上减轻疼痛。
休息与制动
休息调整： 立即找个地方坐下或躺下，把脚抬高，这样有助于促进脚部血液循环，减轻脚跟的压力，缓解疼痛。比如每次休息时把脚垫高15 - 20分钟。避免久站： 尽量减少长时间站立的情况，如果工作需要长时间站立，可以定时变换姿势，像双脚轮换承重、踮踮脚等，每次持续站立的时间不宜超过30 - 60分钟。
物理治疗方法
冷敷处理： 在脚跟疼痛初期，可以用冰袋冷敷。用毛巾把冰袋包裹起来，敷在脚跟部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻脚跟的肿胀和疼痛。热敷缓解： 当脚跟疼痛缓解一些后，可以改用热敷。用热水袋或热毛巾敷在脚跟，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天热敷2 - 3次。热敷可以促进脚部的血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
选择合适的鞋子
鞋底选择： 要挑选鞋底有良好缓冲和支撑的鞋子，比如鞋底带有气垫的鞋子，能在站立时更好地分散脚跟所受的压力。一般建议选择有2 - 3厘米厚的弹性鞋底。鞋型合适： 鞋子的尺码要合适，不能太窄或太挤脚，要给脚跟足够的空间。如果脚跟比较宽，要选择宽楦头的鞋子。同时，鞋子的后跟部分要能稳定地支撑脚跟，避免脚跟在鞋子里晃动。
针对性锻炼
脚跟拉伸练习： 坐在椅子上，把一条腿伸直，用毛巾把脚趾轻轻往上拉，保持15 - 30秒，然后换另一条腿，每天可以做3 - 4组。这个练习可以拉伸脚跟的筋膜，缓解疼痛。小腿肌肉锻炼： 靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让小腿肌肉有拉伸感，保持10 - 15秒后起身，重复进行10 - 15次，每天可以做2 - 3组。锻炼小腿肌肉有助于更好地支撑脚跟，减轻脚跟的压力。