脚脖扭伤即踝关节扭伤，扭伤后肿了可采取如下措施促进恢复：
一、冷敷：受伤后的24小时内进行冷敷，这有助于促使毛细血管收缩，起到止血功效，进而实现消肿止痛的效果。
二、加压包扎：通过加压包扎利用压力作用，可减少毛细血管出血，达到消肿目的。
三、制动：为避免症状加重和进一步损伤，应减少该部位的活动。可以运用合适的工具来固定、保护脚踝，以防其受到进一步损伤，比如佩戴护踝或使用支具等。
四、抬高患肢：这样有利于受伤部位肿胀组织的血液回流，从而促进消肿。
五、中医特色治疗：在受伤早期可使用具有清热凉血、活血化瘀功效的膏药外敷，运用理筋手法对局部组织进行按摩理筋，能够复位错缝关节，理顺筋骨，达到活血化瘀的效果，有利于促进较快恢复。
建议如果情况没有得到缓解，应及时就医，根据具体情况采取相关措施进行及时处理。
关键点信息：脚脖扭伤、冷敷、加压包扎、制动、抬高患肢、中医特色治疗。
总结概况提示：本文详细阐述了脚脖扭伤（踝关节扭伤）肿了之后可采取的一系列促进恢复的措施，包括冷敷、加压包扎、制动、抬高患肢以及中医特色治疗等，同时强调若未缓解要及时就医处理。