脚脖子扭伤肿了的治疗方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果疼痛和肿胀严重，或出现活动受限、畸形等症状，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤，并接受相应的治疗。
需要注意的是，在治疗期间，应避免受伤部位再次受伤，尽量休息，穿合适的鞋子，保持受伤部位的清洁和干燥。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。