回奶的方法有很多种，以下是一些既安全又快速回奶的食物：
1.大麦茶：大麦茶中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等成分，具有回奶的作用。
2.韭菜：韭菜中含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等成分，具有回奶的作用。
3.苦瓜：苦瓜中含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等成分，具有回奶的作用。
4.绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚、咖啡因、氨基酸、维生素等成分，具有回奶的作用。
5.花椒：花椒中含有挥发油、生物碱、酰胺类化合物等成分，具有回奶的作用。
6.山楂：山楂中含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等成分，具有回奶的作用。
7.螃蟹：螃蟹中含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、磷、铁等成分，具有回奶的作用。
8.巧克力：巧克力中含有可可碱、咖啡因等成分，具有回奶的作用。
9.麦芽：麦芽中含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等成分，具有回奶的作用。
10.花椒水：花椒水具有回奶的作用。将花椒加入水中煮沸，然后冷却至适宜的温度后饮用。
以上是一些既安全又快速回奶的食物，但是需要注意的是，回奶的效果因人而异，而且回奶的过程可能会因人而异。如果需要快速回奶，建议咨询医生或营养师的建议。