打球扭伤脚踝后，首先要立刻停止运动，避免进一步损伤。一般在扭伤后的24小时内，可以用冰敷来缓解肿痛，每次冰敷15~20分钟，每隔1~2小时冰敷一次。
扭伤后的初期处理
休息制动： 扭伤脚踝后应马上停止活动，坐下或躺下，把受伤的脚抬高，高于心脏位置，这样能促进血液回流，减轻肿胀。比如可以找个凳子把脚放上去。冰敷操作： 用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在扭伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次，冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等，这类药物能通过皮肤渗透起到一定的缓解疼痛和消肿的效果。但要注意，如果皮肤有破损就不能用了。口服药物： 如果疼痛比较明显，在没有过敏等禁忌的情况下，可以短期服用非甾体抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊，它能减轻炎症反应，缓解疼痛，但不能长期大量服用。
如何判断是否严重
观察肿胀情况： 如果扭伤后脚踝肿胀得很厉害，在短时间内就肿得像馒头一样，而且皮肤发亮，那可能比较严重。活动受限程度： 要是受伤后脚几乎不能着地，或者根本无法站立行走，说明韧带等损伤比较严重。是否有畸形： 看看脚踝有没有明显的畸形，比如骨头错位等情况，如果有，那肯定是比较严重的损伤了，需要及时就医。
康复期的注意事项
逐步恢复活动： 在扭伤后的2 - 3天，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行一些简单的活动，比如缓慢地转动脚踝，但要注意幅度不能大。进行康复锻炼： 大约1周后，可以进行一些康复锻炼，像踮脚运动等，每天做几次，每次做10 - 15下，有助于恢复脚踝的力量和灵活性。不过康复锻炼要循序渐进，不能急于求成。