脚踝扭伤后应尽快按照RICE原则处理。首先在扭伤后的24-48小时内要进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在脚踝处，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次，这样可以收缩血管，减少肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间： 刚扭伤后的24小时内，频繁冷敷能有效减轻肿胀。每次冷敷15 - 20分钟，间隔2 - 3小时一次。冷敷方法： 可以用毛巾包裹冰袋，避免冰直接接触皮肤冻伤，将其敷在脚踝肿胀部位。
何时需要热敷
热敷时机： 扭伤48小时后，肿胀基本稳定，此时可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消肿化瘀。热敷方式： 用温热的毛巾或热水袋敷在脚踝，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。
如何固定与休息
固定措施： 扭伤后要尽量让脚踝休息，可使用弹性绷带适当包扎脚踝，起到固定和支撑作用，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。休息要求： 避免继续行走或运动，让脚踝得到充分休息，必要时可以借助拐杖等辅助工具，减少受伤脚踝的负重。
何时需要就医
需就医情况： 如果脚踝扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重且无法站立行走，或者按压脚踝有明显畸形，可能是骨折等严重情况，需立即就医。另外，如果经过2 - 3天的自我处理后症状没有缓解甚至加重，也应及时就医检查。