脚踝扭伤后应尽快按“RICE”原则处理。首先在受伤后的24-48小时内，要进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的区别
冷敷时机： 在脚踝扭伤后的24小时内，血管处于破裂出血状态，此时冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀。比如用冰袋裹上毛巾敷在脚踝处，每次不要超过20分钟，避免冻伤皮肤。热敷时机： 受伤48小时后，出血基本停止，这时候热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或者热水袋敷，温度保持在40-50摄氏度，每次15-20分钟。
如何固定脚踝
弹性绷带包扎： 可以使用弹性绷带对脚踝进行包扎，起到一定的固定作用，帮助限制脚踝的活动，减轻进一步损伤。包扎时要从脚踝下方开始向上缠绕，力度适中，以能插入一根手指为宜。支具或护踝： 如果扭伤比较严重，可以使用支具或者护踝来固定脚踝。比如专业的运动护踝，能提供较好的支撑，让脚踝保持相对稳定的状态，有利于恢复。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚踝扭伤后要尽量减少活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚踝得到充分的休息，防止损伤加重。比如避免长时间站立或走路，尽量多坐下或躺下。抬高患肢： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或者坐垫，让脚踝保持 elevated（抬高）的状态。比如休息时把脚放在沙发上，高于身体。