目前并没有被科学证实的“最有效”的增高药。身高主要由遗传因素决定，约占70%，其余30%与营养、运动、睡眠等因素相关。
遗传因素主导身高
遗传基因对身高的影响占据较大比重，比如父母身高较高，子女通常有更高的身高潜力，但这也不是绝对的，只是从统计学角度看，遗传因素在身高决定中起主要作用。
营养因素影响身高发育
合理的营养摄入是身高增长的重要保障。青少年时期需要充足的蛋白质、钙、维生素D等营养物质。例如，每天应保证摄入足够的奶制品，因为牛奶富含钙，每100毫升牛奶约含104毫克钙，钙是骨骼生长的关键元素；同时要摄入肉类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于身体组织的生长和修复。
运动对身高的促进作用
适当的运动可以刺激骨骼生长板，促进身高增长。像跳绳就是很好的助长运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激下肢骨骼的生长；篮球、游泳也是不错的运动项目，篮球能锻炼全身，促进骨骼的纵向生长，游泳则是全身性的运动，对骨骼的拉伸等有积极作用。
睡眠与身高的关系
充足的睡眠对身高增长至关重要。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8 - 10小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会分泌大量生长激素来促进骨骼的生长和发育，如果睡眠不足，会影响生长激素的分泌，从而阻碍身高的正常增长。