膝盖里面疼的原因和解决办法如下：
1.运动损伤：如果近期进行了剧烈运动或运动姿势不正确，可能导致膝盖半月板、韧带等损伤，从而引起疼痛。建议休息，避免剧烈运动，可在医生指导下使用止痛药物（如布洛芬、对乙酰氨基酚），如果疼痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行磁共振成像（MRI）等检查，以明确损伤程度，并采取相应的治疗措施，如手术治疗。
2.骨关节炎：骨关节炎是一种常见的退行性疾病，多见于老年人，也可发生于年轻人。主要表现为膝盖疼痛、肿胀、僵硬等。建议减少膝关节的负重和磨损，避免长时间站立、行走，可在医生指导下使用氨基葡萄糖、软骨素等药物，缓解症状，改善关节功能。如果疼痛严重，影响日常生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如塞来昔布、依托考昔）等药物，缓解疼痛。
3.滑膜炎：滑膜炎是一种无菌性炎症，可导致膝盖滑膜充血、水肿、渗出，从而引起疼痛。常见的病因包括感染、创伤、自身免疫性疾病等。建议休息，避免膝关节过度活动，可在医生指导下使用糖皮质激素、免疫抑制剂等药物，控制炎症，缓解疼痛。如果积液较多，可进行穿刺抽液治疗。
4.其他：膝盖里面疼还可能与半月板损伤、髌骨软化症、类风湿关节炎等疾病有关。建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
总之，膝盖里面疼的原因较多，建议及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意休息，避免膝关节过度活动，注意保暖，避免寒冷刺激。