头上起了一个包且一按就疼，可能由多种原因导致，如受到外伤、毛囊炎、皮脂腺囊肿等，可通过相应方法改善。具体如下：
一、受到外伤：若局部皮肤遭受外界撞击使软组织损伤，就可能引发头上长包和疼痛。平时要做好局部护理，可采用冷热敷的方式缓解，能逐渐促使症状恢复。
二、毛囊炎：通常因不注重个人卫生而被细菌感染引起，可致局部红肿、疼痛以及瘙痒。若不及时治疗或治疗不当，可能形成脓肿，必要时需进行切开引流手术。
1.早期症状：局部出现红肿、疼痛等表现。
2.病情发展：可能会加重，形成脓肿。
3.治疗方法：可根据病情选择合适的治疗方式。
三、皮脂腺囊肿：一般由环境因素导致皮脂腺病变引发，会有皮肤红肿、疼痛等症状。通常可在医生指导下使用阿莫西林胶囊、盐酸克林霉素胶囊等药物治疗，严重时还需采取手术切除。
除此之外，也有可能是脂肪瘤引起，需加以重视，避免症状加重。
总之，当头上出现包且按压疼痛时，要及时明确原因，采取针对性的措施进行处理，以免延误病情导致不良后果。