上眼皮肿了可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼皮上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼皮上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩眼皮，从内眼角向外眼角方向按摩，每天数次。按摩可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度用眼。
5.饮食调整：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
6.药物治疗：如果肿胀和疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如抗生素眼药水、眼膏等。
需要注意的是，如果上眼皮肿了伴有疼痛、瘙痒、红肿等症状，可能是感染、过敏等原因引起的，需要及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。