一、姿势纠正
保持正确的坐姿与站姿是改善驼背的基础。无论年龄大小，日常应时刻注意挺直腰背，坐立时臀部需完全接触座椅，背部紧贴椅背，头部保持正直，双眼平视前方；站立时双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，头部向上抬起，使脊柱处于正常生理曲度。对于儿童青少年，需特别注意避免长时间弯腰低头看电子设备、趴伏写字等不良姿势，防止因长期不良姿势导致脊柱变形引发驼背。
二、运动锻炼
选择针对性运动可增强背部肌肉力量，助力改善驼背。例如游泳，游泳时水的浮力能使全身肌肉放松，在游泳过程中需不断划水、蹬腿，可有效锻炼背部、肩部等部位肌肉；吊单杠也是较好的运动方式，双手握住单杠使身体自然下垂，利用自身重量拉伸脊柱，有助于纠正脊柱弯曲，恢复正常体态。不同年龄段人群可根据自身身体状况选择合适运动强度，儿童可进行简单的拉伸运动，成年人则可适当增加运动难度与时长。
三、矫形器具辅助
对于轻度驼背者，可在医生指导下佩戴合适的矫形支具。佩戴时需遵循医嘱正确使用，注意佩戴时间不宜过长，避免影响身体正常发育（儿童青少年需特别注意）。矫形支具通过外部支撑对脊柱起到一定矫正作用，但需在专业医生评估后选择合适的支具类型及佩戴方案。
四、疾病相关干预
若驼背由脊柱侧弯等疾病引起，需及时就医，由专业医生进行详细评估。医生会根据具体病情制定相应治疗方案，可能包括康复治疗（如特定的脊柱康复训练）或在必要时采取手术干预等措施。对于特殊人群，如儿童驼背需早期发现并干预，防止影响生长发育；老年人驼背可能与骨质疏松等因素相关，需关注骨骼健康，适当补充钙质等，同时注意防止跌倒，避免因跌倒加重脊柱损伤导致驼背加重。