按摩对改善失眠有一定作用，研究表明约30%-50%的失眠患者通过适当的按摩能在一定程度上缓解症状。
按摩的作用机制
放松身体肌肉： 按摩可以促进身体肌肉的放松，尤其是颈部、肩部和背部的肌肉。当这些部位的肌肉紧张得到缓解时，身体的整体紧张感会降低，有助于进入睡眠状态。比如长时间伏案工作的人，颈部肌肉容易紧张，通过按摩颈部肌肉能让身体放松下来。调节神经系统： 按摩能够刺激神经末梢，向大脑传递放松的信号，调节自主神经系统，使交感神经的兴奋度降低，副交感神经相对占优势，从而营造出利于睡眠的身体内环境。
按摩的常用部位及方法
头部按摩： 用指腹从额头中央开始，向两侧轻轻按摩至太阳穴，重复多次；然后从头顶中心向四周轻柔按摩。这样的按摩可以缓解头部的紧张感，促进头部血液循环。颈部按摩： 坐在椅子上，用双手拇指和食指从后颈部开始，沿着颈部两侧肌肉向上按摩至耳后，再轻轻按压风池穴等穴位，每个穴位按压几秒再松开，重复几次。颈部按摩能缓解颈部肌肉紧张对睡眠的影响。足部按摩： 可以用拇指从脚跟向脚趾方向按摩足底，重点按摩涌泉穴等。通过刺激足部穴位，也能起到一定的助眠作用。
按摩的注意事项
力度要适中： 按摩时力度不能过大，以免造成肌肉损伤。一般以感觉舒适、有轻微酸麻感为宜。比如给老年人按摩时，力度要更轻柔些。避开特殊情况： 皮肤有破损、感染、出血性疾病的人不适合按摩。另外，孕妇的腹部、腰部等部位也不宜进行按摩，以免引起不良后果。结合其他方式： 按摩不能替代正规的治疗，如果失眠严重，不能单纯依靠按摩，还需要结合良好的作息习惯、营造舒适的睡眠环境等综合调理，必要时要寻求医生的帮助进行药物或其他专业治疗。