嗓子总觉得有东西堵着，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.喉部疾病：喉部的炎症、声带息肉、声带小结等疾病都可能导致喉部异物感。
治疗方法：如果是喉部疾病引起的，需要及时就医，进行相关的检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、雾化吸入、手术治疗等。
2.胃食管反流病：胃酸反流到喉部，刺激喉部黏膜，也可能导致喉部异物感。
治疗方法：调整饮食习惯，避免食用辛辣、油腻、酸性食物，避免饮酒、咖啡、碳酸饮料等。睡前2-3小时避免进食。同时，可以使用抗酸药物、胃黏膜保护剂等进行治疗。如果症状严重，可能需要进行胃镜检查和进一步的治疗。
3.心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素可能导致喉部肌肉紧张，出现异物感。
治疗方法：通过放松训练、心理咨询、心理治疗等方法缓解心理压力，减轻喉部异物感。
4.其他原因：如咽部异物、颈部肿块等也可能导致喉部异物感。
治疗方法：需要进一步进行相关检查，如喉镜、颈部超声等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，还可以采取以下措施缓解喉部异物感：
1.保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度用嗓，保持充足的睡眠。
2.注意饮食：多吃蔬菜水果，避免过冷、过热、过甜、过咸的食物。
3.多喝水：保持喉部湿润，缓解喉部不适。
4.避免长时间暴露在空气污染环境中。
5.保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
如果喉部异物感持续不缓解或伴有其他症状，如声音嘶哑、呼吸困难等，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。