嗓子总觉得有东西堵着，可能是以下原因引起：
1.咽部疾病：如咽炎、扁桃体炎等，会导致咽部黏膜充血、肿胀，从而感觉有异物堵塞。此外，扁桃体肥大、悬雍垂过长等也可能引起类似症状。
2.喉部疾病：喉部的炎症、声带息肉、小结等病变也可能导致喉部异物感。
3.反流性食管炎：胃酸反流刺激喉部，可引起喉部炎症和异物感。
4.鼻部疾病：鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病可能导致分泌物倒流至喉部，引起喉部不适。
5.心理因素：如焦虑、抑郁等情绪问题，可能引起躯体化症状，导致喉部异物感。
6.其他：如食管肿瘤、甲状腺疾病等也可能引起喉部异物感。
针对嗓子总觉得有东西堵着的情况，可以采取以下措施：
1.保持良好的生活习惯：戒烟戒酒，避免过度用嗓，保持口腔清洁，多喝水，多吃蔬菜水果。
2.治疗相关疾病：如治疗咽炎、反流性食管炎等原发病，可缓解喉部异物感。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对喉部的刺激。
4.心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.就医检查：如果喉部异物感持续时间较长或伴有其他症状，如声音嘶哑、呼吸困难等，应及时就医，进行喉镜等检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断，采取针对性的治疗措施。