以下是一些可以快速通便的食物：
1.香蕉：香蕉富含膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
2.苹果：苹果中的膳食纤维和果胶可以增加粪便体积，软化粪便，使其更容易排出。
3.燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于调节肠道功能，增加粪便体积，促进排便。
4.梨：梨富含水分和膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
5.菠菜：菠菜富含膳食纤维和维生素，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
6.红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
7.豆类：豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
需要注意的是，食物对每个人的效果可能不同，而且快速通便并不一定是最好的方法。对于长期便秘的人，应该采取综合的治疗方法，包括饮食调整、增加运动量、保持良好的睡眠等。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议。