以下这些食物可以通便：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，如芹菜、菠菜、韭菜等。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维和水分，如香蕉、梨、火龙果等，都有通便的效果。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米等，能促进肠胃蠕动，帮助排便。
4.豆类：豆类中的膳食纤维含量也很高，如黑豆、红豆、绿豆等，还能增加饱腹感，有助于减肥。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，促进消化，有助于排便。
需要注意的是，食物的通便效果因人而异，有些人可能对某些食物比较敏感，而有些人则可能不太敏感。此外，除了食物外，还应注意多喝水、适量运动，保持良好的生活习惯，有助于预防和缓解便秘。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。