降低龟头敏感最有效的方法包括以下几点：
1.使用安全套：安全套可以减少龟头与外界的直接接触，从而降低敏感度。
安全套的材质和厚度会影响敏感度，选择合适的安全套可以提高舒适度和降低敏感度。
2.局部涂抹麻醉剂：如利多卡因凝胶等，通过局部麻醉作用来降低龟头敏感度。
使用时需注意药物的浓度和使用方法，避免引起过敏或其他不适反应。
3.行为训练：通过一些特定的行为训练来延长射精时间，如“停-动法”和“挤压法”等。
这些方法需要在专业医生的指导下进行，并且需要长期坚持训练。
4.治疗原发病：某些疾病如前列腺炎、龟头炎等可能导致龟头敏感度过高，治疗这些原发病可以有效降低敏感度。
如患有相关疾病，应及时就医，接受规范治疗。
5.调整心态：紧张、焦虑等情绪可能会导致龟头敏感度过高，保持良好的心态对于降低敏感度也很重要。
可以通过放松训练、心理咨询等方式来调整心态。
6.保持良好的生活习惯：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，有助于提高身体免疫力和性功能。
避免过度手淫、吸烟、饮酒等不良习惯。
需要注意的是，每个人的身体状况和敏感度不同，因此选择适合自己的方法很重要。如果龟头敏感问题严重影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在使用任何方法之前，都应该仔细阅读说明书并遵循医生的建议。