降低龟头敏感最有效的方法主要有以下几种：
1.行为训练：
龟头挤压训练：通过手指轻柔地挤压龟头，每次持续几秒钟，重复多次，以逐渐增加龟头的耐受性。
停-动法：在性活动中，当感觉到快要射精时，停止刺激，等兴奋感消退后再继续。
2.使用局部麻醉剂：龟头涂抹或喷雾局部麻醉剂，如利多卡因凝胶，可以减少龟头的敏感度。但使用时需注意药物的浓度和使用方法，避免过敏或其他不良反应。
3.佩戴安全套：安全套可以降低龟头与阴道壁的摩擦，从而减轻敏感度。
4.治疗相关疾病：如果龟头敏感是由于前列腺炎、尿道炎等疾病引起，需要积极治疗这些疾病。
5.心理调节：焦虑、紧张等情绪可能导致龟头敏感，通过心理调节，如深呼吸、放松训练等，可以帮助缓解这些情绪。
6.寻求专业帮助：如果龟头敏感问题严重影响生活质量，可以咨询专业医生，如泌尿科医生或性治疗师，他们可以根据具体情况提供更个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法需要时间和耐心。同时，如果龟头敏感问题持续存在或伴有其他症状，如疼痛、瘙痒、排尿异常等，应及时就医，以便明确原因并进行针对性治疗。