脾胃虚肾虚可以通过生活调理、饮食调整和中医调理等多方面来改善。一般来说，可以通过改变生活习惯等方式进行综合调理。
生活调理要点
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，熬夜会加重脾胃虚和肾虚的情况。比如长期熬夜的人，更容易出现精神萎靡、消化不良等问题。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像快走、慢跑等，每次30分钟左右。运动能促进气血流通，帮助改善脾胃功能和肾脏精气。
饮食调整方法
健脾食物选择： 多吃山药，它能健脾益胃，每天可以吃100~150克左右的山药，蒸煮后食用。还有红枣，每天吃5~10颗红枣，能起到补中益气的作用，有助于改善脾胃虚。补肾食物搭配： 黑色食物往往入肾，比如黑豆，每天可以吃30克左右的黑豆，煮粥或者打豆浆都可以。黑芝麻也是不错的补肾食材，每天吃10克左右的黑芝麻，能滋养肾脏。
中医调理途径
中药调理： 对于脾胃虚肾虚，可以在医生指导下选用一些中药方剂，像参苓白术散合右归丸加减。参苓白术散能健脾祛湿，右归丸可以温补肾阳。穴位按摩： 按摩足三里穴，它是健脾的重要穴位，每天按摩3~5分钟，以局部有酸胀感为宜。还有关元穴，是补肾的常用穴位，按摩关元穴能起到补益肾气的作用，每次按摩5分钟左右。