精子稀少是否能自己恢复不能一概而论，一般来说，轻度的精子稀少有可能通过调整生活方式等实现一定程度恢复，但如果是较严重的情况则较难自行恢复。比如因短期熬夜、劳累等导致的轻度精子稀少，经过调整作息等可能有改善，但如果是由疾病等因素引起的较严重精子稀少，通常需要治疗。
生活方式对精子稀少的影响
作息调整： 长期熬夜会影响内分泌，进而影响精子生成。建议保持规律作息，每天保证7~8小时充足睡眠，让身体内分泌系统处于稳定状态，有助于精子生成的正常进行。适度运动： 缺乏运动的人精子质量可能受影响。每周进行至少150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，运动能促进血液循环，改善身体机能，对精子生成有一定好处。
疾病因素导致的精子稀少情况
生殖系统炎症： 附睾炎、前列腺炎等生殖系统炎症会影响精子生成和存活。例如附睾炎，炎症会让局部环境变差，阻碍精子正常产生，需要及时就医治疗炎症，炎症控制后部分精子情况可能改善。内分泌疾病： 甲状腺功能减退等内分泌疾病会干扰激素平衡，影响精子生成。甲状腺功能减退患者体内甲状腺激素分泌不足，会波及生殖内分泌，导致精子稀少，需治疗内分泌疾病来改善精子状况。
不良饮食习惯的影响
过度饮酒： 长期大量饮酒会损害生精功能。酒精会干扰睾丸的生精过程，影响精子的数量和质量，建议男性限制饮酒，最好戒酒，以利于精子恢复正常状态。缺乏营养： 饮食中缺乏锌、硒等微量元素会影响精子生成。比如锌元素，它是精子代谢必需的物质，平时要多吃富含锌的食物，像海鲜、坚果等，保证营养均衡，促进精子正常生成。