精子稀少是否能自己恢复，需分情况来看。一般来说，轻度的精子稀少有一定自行恢复可能，但也有不少情况需要干预。
生活方式影响
作息与运动： 长期熬夜、缺乏运动的人，精子生成可能受影响。如果能调整作息，保证7~8小时充足睡眠，每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑等，坚持3~6个月，部分人的精子数量有可能改善。饮食方面： 长期挑食、偏食导致营养不均衡，尤其是缺乏锌、硒等微量元素时，会影响精子生成。如果能及时调整饮食，多吃富含锌的食物，像牡蛎（每100克牡蛎含锌约71.2毫克）、瘦肉等，富含硒的食物如海产品、动物肝脏等，坚持3个月左右，精子稀少情况可能会有所缓解。
疾病因素影响
生殖系统炎症： 附睾炎、前列腺炎等生殖系统炎症若不严重，在积极治疗炎症后，部分人精子稀少状况能恢复。比如前列腺炎患者，经过规范治疗，炎症消退后，精子数量可能逐渐回升。但如果炎症较重且未及时治疗，就较难自行恢复。内分泌失调： 轻度的内分泌失调，如短期压力大导致的激素水平轻度波动，通过调整心态、缓解压力，1~2个月后激素水平可能恢复正常，精子数量也可能跟着改善。但若是长期内分泌疾病，像垂体瘤导致的激素分泌异常，就很难自行恢复，需就医治疗。
不良习惯影响
吸烟酗酒： 长期大量吸烟的人，烟草中的尼古丁等有害物质会影响精子生成。如果能戒烟，一般戒烟3~6个月后，精子质量和数量可能开始有所改善。长期酗酒的人，酒精会抑制精子生成，戒酒3个月以上，精子稀少情况可能会慢慢好转，但如果酗酒时间过长、程度过重，恢复起来可能需要更长时间甚至难以完全恢复。