颈椎病自我治疗法主要包括以下几种：
1.纠正不良姿势：长时间低头或仰头会使颈部肌肉紧张，增加颈椎病的风险。应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。具体方法包括：缓慢转动头部，向左右两侧伸展，向前低头，向后仰头，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
3.热敷：可缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天1-2次。
4.按摩：可缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环。用手指轻轻按摩颈部肌肉，从头部向肩部方向按摩，每个部位按摩10-15秒，重复3-5次。
5.药物治疗：可缓解颈部疼痛和肌肉紧张。常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：可缓解颈部疼痛和肌肉紧张。常用的物理治疗包括热敷、冷敷、牵引、电疗等。但应在医生的指导下进行。
7.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。但手术治疗风险较大，应在医生的评估下进行。
需要注意的是，颈椎病自我治疗法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病症状严重，应及时就医，接受正规治疗。同时，应避免长时间低头或仰头，保持正确的坐姿和站姿，适当进行颈部伸展运动和按摩，以预防颈椎病的发生。