颈椎病是指颈椎间盘发生退行性或继发性改变，从而刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织，引发椎间盘突出或膨出、韧带钙化等一系列症状和体征的疾病。自我缓解的方法包括：
一、改善生活习惯：
1.避免颈部过度疲劳，减少长时间低头工作或使用电子产品的情况，纠正不正确的写作、工作姿势，避免颈前伸或长时间低头，工作一段时间后要适当活动，以缓解颈部紧张状态。
2.还要注意颈部保暖、避免风寒，防止夏天空调直吹颈部，以免加重颈椎病病情。
二、功能锻炼：
1.可以进行适度的运动锻炼，如八段锦、五禽戏等传统运动，其中的左顾右盼、摇头晃脑等姿势能使颈部得到活动，锻炼颈部活动功能，改善颈部血液循环，松解粘连的软组织，但要缓慢运动，且动作幅度不宜过大，以防扭伤颈椎。
三、颈部按摩：
1.可以适当对颈部肌肉进行按揉松解，比如按揉位于胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷中的风池穴，能缓解颈椎病导致的头部以及颈部僵痛，按摩时可适当热敷以促进血液循环。
四、药物治疗：
1.如果颈椎病疼痛症状较为严重，可以使用一些消炎止痛的药物进行治疗，如非甾体类药物。
五、其他：
1.可使用充气式的颈托支架，进行轻度的颈部牵拉，以缓解压迫颈椎间盘所导致的颈部僵硬不适。
总结：颈椎病可通过多种方法进行自我缓解，包括改善生活习惯、进行功能锻炼、颈部按摩、药物治疗以及使用辅助工具等，需根据具体情况选择合适的方法。