脚上的筋扭了后，首先要做到休息制动，一般在24小时内可先进行冷敷。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。
如何正确冷敷
冷敷工具选择：可以用冰袋，也能用毛巾包裹冰块来冷敷。如果没有冰袋，还能把冷冻的食物用毛巾裹起来代替。冷敷部位：要直接敷在扭伤的脚上，注意别直接把冰贴在皮肤上，防止冻伤。
何时可以热敷
热敷时机：扭伤24 - 48小时后，肿胀和出血基本稳定，这时就可以热敷了。热敷能促进血液循环，帮助消肿化瘀。热敷方法：可以用热毛巾或者热水袋热敷，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。
如何缓解疼痛
常用药物：可以使用非甾体类抗炎镇痛药来缓解疼痛，像布洛芬就有一定的抗炎止痛作用，能减轻扭伤部位的疼痛和炎症反应。不过儿童、孕妇等特殊人群使用时要格外谨慎，需在医生指导下使用。外用药膏：还能外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的药膏，比如云南白药膏。使用前要先清洁皮肤，然后将药膏贴在扭伤部位，但如果皮肤有破损就不能用了。