脚上的筋扭了后，首先要遵循RICE原则来处理。一般在受伤后的48小时内要进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理
休息制动： 脚上的筋扭了后，首先要停止活动，让受伤的脚得到充分的休息，避免进一步损伤。比如不要继续走路、跑步等，最好抬高患肢，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。冷敷操作： 如前面所说，在受伤后的48小时内进行冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾包裹着敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。但要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
缓解疼痛的方法
非甾体抗炎药： 可以使用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，像布洛芬等。这类药物能通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用。不过，要注意如果有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 还可以外用一些具有消肿止痛作用的药物，比如云南白药气雾剂。在受伤24小时后，可以先喷云南白药气雾剂的保险液，起到镇痛的作用，接着再喷活血散瘀的药粉，帮助消肿化瘀。
恢复期的康复锻炼
缓慢活动： 在受伤后的恢复期，可以开始进行一些缓慢的活动。比如轻轻地屈伸脚趾、脚踝等，但要注意力度，避免再次加重损伤。开始时活动幅度不要太大，逐渐增加活动范围和力度。物理治疗辅助： 可以配合一些物理治疗，像超短波治疗等，有助于促进受伤筋腱的恢复，加快血液循环，加速损伤组织的修复。不过物理治疗需要在专业医生的指导下进行。一般经过正确的早期处理和适当的康复，脚上扭筋的情况会逐渐好转。但如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重，或者长时间不缓解，就要及时就医，排除骨折等其他严重情况。