站久了脚后跟疼可以通过休息、物理治疗等方法来缓解。一般来说，通过适当处理，多数人在休息后可逐渐减轻。
休息制动很重要
立即停止久站： 一旦出现脚后跟疼，首先要做的就是马上停止站立的动作，找个地方坐下或躺下休息，让脚后跟得到放松，避免继续承受身体重量加重疼痛。比如工作需要久站的人，发现脚后跟疼时，应尽快找个座位把脚抬高。抬高脚部： 休息时可以把脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进脚部血液循环，减轻脚跟的肿胀和疼痛。可以用枕头把脚垫起来，每次抬高15 - 20分钟，每天可多做几次。
物理治疗来帮忙
冷敷缓解： 在脚后跟疼痛初期，比如站了很久后的1 - 2天内，可以用冷敷的方法。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在脚后跟，每次敷15 - 20分钟，每天敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻炎症和疼痛。但要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。热敷促进恢复： 疼痛缓解后，大概在2天后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脚后跟，温度以感觉温热舒适为宜，每次敷20分钟左右，每天敷3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，帮助炎症吸收，缓解疼痛。
选择合适鞋子
选软底鞋： 日常要选择鞋底柔软、有良好缓冲作用的鞋子，比如运动鞋。这样能减少站立时脚后跟受到的冲击力，减轻疼痛。避免穿硬底鞋或高跟鞋，硬底鞋会直接把压力集中在脚跟，高跟鞋会改变脚部受力分布，加重脚跟负担。选有足弓支撑的鞋： 合适的鞋子要有良好的足弓支撑，能帮助保持脚部正常的生理结构，减轻脚后跟的压力。比如一些专业的矫形鞋或带有足弓支撑设计的运动鞋，能在站立时分散脚部压力，缓解脚后跟疼。