吃槟榔舌头烂了特别疼，首先要立即停止继续咀嚼槟榔。一般可以通过局部护理、药物缓解等方式来改善。首先，要保持口腔清洁，每天可以用淡盐水漱口3 - 4次，淡盐水有一定的杀菌清洁作用，能减少口腔内细菌滋生，有助于伤口恢复。
局部护理方法
保持口腔清洁：除了用淡盐水漱口外，还可以使用温和的口腔清洁产品，如不含酒精的漱口水，每天使用2 - 3次。但要注意，儿童不建议使用含酒精的漱口水。另外，进食后要及时用清水或淡盐水冲洗口腔，清除食物残渣，防止残渣刺激伤口加重疼痛。避免刺激伤口：在舌头烂了期间，要避免食用辛辣、过热、过酸、过咸等刺激性食物，这些食物会直接刺激舌头的伤口，加重疼痛。例如，辣椒、火锅、过烫的粥等都要暂时远离。同时，也不要用舌头去舔舐烂的部位，以免进一步损伤伤口。
药物缓解方式
使用外用药物：可以在医生指导下使用一些外用的药物来促进伤口愈合和缓解疼痛。比如，康复新液，它可以局部湿敷，每次湿敷10 - 15分钟，每天3 - 4次，能够促进黏膜修复。还有西瓜霜喷剂，喷在患处，每天3 - 5次，有一定的消肿止痛、促进溃疡愈合的作用。但要注意，儿童使用西瓜霜喷剂时要谨慎，最好在医生指导下使用。补充维生素：适当补充维生素也有助于伤口恢复。可以多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、糙米、瘦肉、蛋类等。如果通过食物补充不足，也可以在医生建议下服用维生素B族片剂，但不要自行过量服用，以免引起不良反应。
及时就医情况
如果舌头烂了的情况比较严重，比如伤口面积较大、疼痛持续不缓解、出现发热等全身症状时，要及时就医。医生可能会进行进一步的检查和处理，比如开具一些口服的药物来辅助治疗。一般来说，通过及时的护理和适当的处理，舌头烂了的情况会在1 - 2周左右逐渐好转。但如果持续没有改善甚至加重，一定要引起重视，及时寻求医疗帮助。