如果手机玩太久出现头晕的情况，可以通过以下方法缓解。
一、停止使用手机
长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳和颈部、背部肌肉紧张，从而引起头晕。因此，首先要停止使用手机，让眼睛和身体得到放松。
二、活动身体
长时间保持一个姿势会影响血液循环，导致头晕。可以站起来，活动一下身体，伸展四肢，放松肌肉，促进血液循环。
三、深呼吸
深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而减轻头晕的症状。可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，感受空气进入和呼出的感觉。
四、按摩头部
用手指轻轻按摩头部，可以缓解头皮和颈部的紧张，促进血液循环。可以从额头开始，逐渐向下按摩，直到颈部。
五、眺望远方
长时间近距离看手机会导致眼睛疲劳，看远处可以放松眼睛，缓解疲劳。可以站起来，向远处眺望，或者看看窗外的风景。
六、补充水分
长时间使用手机会导致身体水分流失，引起头晕。可以喝一些水，补充身体所需的水分。
七、调整手机使用时间
为了避免头晕的情况再次发生，需要调整手机使用时间，避免长时间盯着手机屏幕。可以设置手机的使用时间提醒，每隔一段时间就休息一下，让眼睛和身体得到放松。
总之，如果手机玩太久出现头晕的情况，可以通过停止使用手机、活动身体、深呼吸、按摩头部、眺望远方、补充水分和调整手机使用时间等方法缓解。如果头晕症状持续不缓解或者伴有其他症状，建议及时就医。