吃猕猴桃有不少好处。比如每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，能为人体补充丰富的维生素C。
补充维生素方面
增强免疫力：猕猴桃富含维生素C，其含量比一般水果高很多。维生素C有助于增强人体的免疫力，让身体更好地抵御外界病菌的侵袭。比如经常吃猕猴桃可以在一定程度上减少感冒的发生几率。促进胶原蛋白合成：维生素C对胶原蛋白的合成有重要作用。胶原蛋白是皮肤、骨骼等组织的重要组成部分，适当补充猕猴桃中的维生素C，有助于维持皮肤的弹性和光泽，还对骨骼健康有一定益处。
促进消化方面
丰富膳食纤维：猕猴桃含有较多的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动。一般成年人每天吃1 - 2个猕猴桃，就能补充足够的膳食纤维来帮助肠道更好地蠕动，预防便秘问题。帮助消化吸收：这些膳食纤维还能在一定程度上帮助肠胃对食物进行消化和吸收，减轻肠胃的消化负担。对于一些消化功能较弱的人来说，适当吃猕猴桃可以改善消化状况。
对心血管健康方面
降低胆固醇：猕猴桃中的某些成分有助于降低血液中的胆固醇水平。研究发现，经常食用猕猴桃的人群，其血液中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的含量相对会有所降低，从而对心血管健康起到一定的保护作用。维持血管健康：猕猴桃中的营养成分可以帮助维持血管的弹性，使血管保持良好的状态，减少心血管疾病发生的风险。比如它可以辅助降低高血压患者的血压波动等情况。
对眼睛健康方面
富含维生素A原：猕猴桃中含有维生素A原，在人体内可以转化为维生素A。维生素A对眼睛健康非常重要，能预防夜盲症等眼部疾病。每天吃适量的猕猴桃，有助于维持正常的视力，尤其是对于经常用眼的人群，像长时间使用电脑的上班族等，有一定的保护眼睛的作用。