吃猕猴桃有不少好处。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远远高于一般水果，能增强人体免疫力，有助于抵抗外界病菌的侵袭。
增强免疫力方面
促进白细胞活性： 维生素C可以促进白细胞的活性，让白细胞更好地发挥吞噬病菌等防御作用。比如在感冒流行季节，适当多吃猕猴桃，能在一定程度上帮助身体抵御感冒病毒。抗氧化延缓衰老： 它是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基。自由基会损伤细胞，加速人体衰老进程，而猕猴桃中的维生素C能对抗自由基，起到延缓衰老的作用，让皮肤更加光滑有弹性。
对消化系统的好处
促进肠道蠕动： 猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。一般每天吃1 - 2个猕猴桃，就能较好地促进肠道的正常蠕动。改善消化功能： 膳食纤维还能促进肠道益生菌的生长，维持肠道微生态平衡，有助于改善整体的消化功能，让食物更好地被消化吸收。
对心血管健康的益处
降低胆固醇： 猕猴桃中的某些成分可以帮助降低血液中的胆固醇水平。研究发现，经常食用猕猴桃的人群，血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平相对较低，从而降低了患心血管疾病的风险。维持血管弹性： 维生素C等成分有助于维持血管的弹性，使血管更不容易破裂或堵塞，对保持心血管系统的健康有积极作用。