脚扭了肿了首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在受伤后的24-48小时内可以先进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确冰敷
冰敷时间：受伤后的24小时内，建议每隔1-2小时就冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。长时间冰敷可能会冻伤皮肤，所以要注意时间把控。冰敷方法：可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤肿胀的部位，这样能避免冰直接接触皮肤。如果没有冰袋，也可以用冷水浸泡的毛巾来代替。
加压包扎怎么做
弹性绷带包扎：受伤后可以使用弹性绷带进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，不要包扎得太紧，以免影响血液循环。注意事项：如果脚部肿胀比较严重，或者包扎后出现脚趾麻木、颜色发白等血液循环不良的情况，要及时松开重新包扎。
抬高患肢有啥用
抬高的姿势：将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或者靠垫。抬高时长：在休息的时候尽量多抬高患肢，比如坐着或者躺着的时候都可以把脚抬高，每天可以抬高数次，每次抬高的时间可以根据情况而定，一般每次半小时左右比较合适。
何时需要就医
严重肿胀且疼痛剧烈：如果脚扭了肿得很厉害，而且疼痛剧烈，影响到正常行走，甚至在休息时也疼痛难忍，就要考虑可能有比较严重的损伤，如骨折等，需要及时就医。活动受限明显：受伤后脚几乎不能活动，或者活动时疼痛加剧，这种情况也建议尽快就医，通过X线等检查来明确是否有骨折等问题。