脚扭到后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在脚扭到后的24-48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
休息很重要
立即停止活动： 脚扭到后要马上停止正在进行的运动或活动，避免进一步加重损伤。比如正在跑步时脚扭了，应立刻停下脚步。减少负重： 尽量不要用受伤的脚着地走路，可借助拐杖等辅助工具来减轻受伤脚的负担，让受伤部位得到更好的恢复环境。
冰敷怎么操作
冰敷时间： 扭到后的24小时内，每1-2小时冰敷一次，每次15-20分钟。因为早期冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。超过24小时后，一般就不建议再冰敷了。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。可以垫一层薄毛巾，保持皮肤与冰袋之间有一定间隔。
加压包扎怎么做
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远端向近端缠绕，压力要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。比如从脚趾开始向上缠绕到小腿部位。观察肢体情况： 包扎后要留意受伤脚的颜色和感觉，如果出现皮肤发白、发紫或者麻木、疼痛加剧等情况，要及时松开绷带重新包扎。
抬高患肢有啥用
促进血液回流： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进下肢血液回流，减轻受伤部位的肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头，让脚保持高于心脏的状态。持续抬高时机： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，无论是坐着还是躺着，都可以把脚垫高，一般建议抬高持续到肿胀和疼痛明显缓解为止。