颈椎病自我治疗的方法包括以下几种：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。常见的颈部伸展运动包括颈部前屈、后伸、旋转等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天1-2次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
5.牵引治疗：在医生的指导下进行颈椎牵引，可缓解颈椎间盘压力，改善颈椎曲度。
6.药物治疗：可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
需要注意的是，颈椎病自我治疗方法适用于症状较轻的颈椎病患者。如果颈椎病症状较为严重，或出现上肢无力、行走困难等症状，应及时就医，接受专业治疗。此外，在进行自我治疗时，应注意动作轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，保持良好的生活习惯，如避免长时间低头、保持正确的睡眠姿势等，也有助于预防颈椎病的发生。