落枕后，可通过以下方法缓解疼痛：
1.按摩：用手指轻揉疼痛的肌肉，缓解肌肉紧张。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次20-30分钟，每天数次。
3.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，直接作用于疼痛部位。
4.物理治疗：可采用红外线、超短波、低中频电疗等方法，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.运动治疗：可进行颈项部肌肉的功能锻炼，如颈项部的前屈、后伸、旋转等运动，增强颈项部肌肉的力量。
6.中医治疗：可采用针灸、推拿、拔罐等方法，缓解疼痛。
7.注意休息：避免长时间低头或仰头，保持良好的睡眠姿势。
8.及时就医：如果疼痛持续不缓解，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎病等疾病。