落枕了主要是由于睡眠时枕头高度、软硬不适，或因颈部受风寒侵袭，导致颈背部气血凝滞、筋络痹阻所致。以下是一些缓解落枕的方法：
1.局部热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20~30分钟，每天3~4次。热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以从颈部向头部方向按摩，也可以从头部向颈部方向按摩。
3.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在颈部涂抹一些止痛药膏，如扶他林软膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以采用红外线、超短波、低中频电疗等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5.运动治疗：适当进行颈部运动，如颈部前屈、后伸、旋转等，可以缓解肌肉紧张，改善颈部血液循环。
6.注意休息：避免长时间低头或仰头，保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头。
需要注意的是，如果落枕症状持续不缓解，或出现上肢无力、手指麻木等症状，可能是颈椎病引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，在使用药物治疗时需要谨慎，最好在医生的指导下使用。