脚扭伤且肿了的话，要依据具体严重程度和损伤时间来确定治疗办法。
一、如果只是轻度扭伤，会有局部疼痛和肿胀症状。早期可采取冰敷来缓解，后期则可选用热敷按摩的方式进行医治。
1.冰敷能够在早期发挥作用，通过降低局部温度，帮助减轻肿胀和疼痛。
2.热敷按摩可在后期促进血液循环，加速恢复，缓解不适。
二、要是脚扭伤比较严重，急性期就需要制动休息。可以运用冰敷以及用弹力绷带加压包扎的办法来处理。后期可选择磁热疗，并结合运动康复的手段进行治疗。
1.急性期的制动休息非常重要，能避免进一步损伤。
2.冰敷和加压包扎有助于控制肿胀和疼痛。
3.磁热疗能改善局部状况，运动康复可帮助恢复功能。
三、脚扭伤后如果疼痛、肿胀很剧烈，且伴有局部结构改变以及运动功能方面的问题，那就要尽快前往骨科就诊。要是出现明显结构方面的问题，不排除需要进行手术修复，例如关节镜手术治疗。后期症状缓解后，需要逐步开展运动功能锻炼。
1.骨科就诊可明确具体损伤情况，以便制定合适的治疗方案。
2.手术修复可能是必要手段，关节镜手术是常见方式之一。
3.症状缓解后的运动锻炼要循序渐进，以增强稳定性。
平时要尽量避免穿高跟鞋，进行剧烈运动前做好热身活动，这样有助于降低脚扭伤的发生几率。在脚扭伤的症状缓解后，需有针对性地进行踝关节的稳定性训练，防止后续再次发生扭伤问题。
总结：脚扭伤后的处理要根据具体情况选择合适方法，轻度扭伤和重度扭伤处理方式不同，严重时要及时就医，后期还需注意预防和康复训练。