怀孕便秘时可以通过调整饮食来缓解，像富含膳食纤维的食物就很有帮助。一般来说，每天应保证摄入足够的膳食纤维来改善便秘情况。
富含膳食纤维的蔬菜：
绿叶蔬菜： 菠菜就是不错的选择，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。可以将菠菜做成清炒菠菜，或者菠菜蛋花汤等。西兰花： 西兰花的膳食纤维含量也较高，每100克西兰花大约含1.6克膳食纤维。可以清炒西兰花，或者和虾仁一起炒制，口感丰富又能补充膳食纤维。
富含膳食纤维的水果：
苹果： 每天吃1 - 2个苹果有助于缓解便秘。苹果中的果胶等成分能促进肠道蠕动。可以直接吃苹果，也能将苹果做成苹果泥给孕妇食用。香蕉： 熟透的香蕉有较好的通便作用，每100克香蕉大约含2.6克膳食纤维。不过要注意，不能吃未成熟的香蕉，未成熟的香蕉可能会加重便秘。
富含膳食纤维的全谷物：
燕麦： 可以选择煮燕麦粥，每天喝一碗燕麦粥能增加膳食纤维的摄入。每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。全麦面包： 用全麦面包代替普通白面包，每片全麦面包大概含有2 - 3克膳食纤维。在早餐时吃一片全麦面包搭配一杯牛奶，既营养又能改善便秘。
多喝水也很关键：
孕妇每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，充足的水分能让肠道内的粪便保持湿润，有利于粪便排出。可以分多次饮用，不要一次大量饮水，而是少量多次，比如每隔1 - 2小时喝100 - 200毫升水。