首段简答
想要通过吃水果补锌，像苹果每100克大约含锌0.19毫克，香蕉每100克含锌约0.18毫克，不过通过水果补锌的效果相对有限，如果缺锌较严重，还需结合其他方式。
常见含锌水果及特点
苹果： 苹果是比较常见的水果，每100克苹果中约含锌0.19毫克。它富含多种维生素和矿物质，日常食用方便，可直接洗净后吃，坚持适量吃苹果能为身体补充一定量的锌元素，但单靠吃苹果补锌速度较慢。香蕉： 香蕉每100克含锌约0.18毫克，口感软糯，容易消化。对于不喜欢吃其他含锌水果的人来说，每天吃1 - 2根香蕉也是补充锌的一个小途径，不过同样不能期望它能快速纠正严重的缺锌情况。
其他含锌水果及食用建议
梨： 每100克梨中含锌量大概在0.1毫克左右，梨有清热降火等功效，平时可以将梨切块后煮成梨汤饮用，既摄入了锌，又能起到一定的养生作用。葡萄： 葡萄每100克含锌约0.1毫克，不同品种的葡萄锌含量略有差异。可以直接吃葡萄，也能制作成葡萄汁，但要注意适量食用，因为葡萄含糖量相对较高，吃太多可能会带来血糖方面的影响。
通过水果补锌的注意事项
不能替代药物治疗： 如果是因为疾病等原因导致明显缺锌，仅仅依靠吃水果是远远不够的，不能用水果补锌来替代正规的医疗补锌治疗，比如当确诊为缺锌性贫血等情况时，需要在医生指导下进行药物补锌等正规治疗。注意食用量： 虽然水果含锌，但也不能无节制地大量吃水果来补锌。比如苹果一天吃2 - 3个较为合适，吃太多可能会引起肠胃不适等问题，像导致腹胀、腹泻等情况，尤其是肠胃功能较弱的人更要注意适量食用水果来补锌。