扭伤后究竟是热敷好还是冷敷好需依据扭伤时间来判断，以脚踝为例具体说明何时热敷与冷敷。
一、热敷：应在扭伤24小时后进行。直接用毛巾蘸热水拧干敷于扭伤的踝关节，且需多次操作。热敷能促进淤血吸收与组织再生，加快扭伤恢复。同时可对脚踝按摩，将手掌放于踝关节疼痛处，适当用力推擦患部1分钟，以局部发热为宜。
二、冷敷：在扭伤24小时内进行，可选用一次性医用冰袋。使用时捏破包装内液体包，上下均匀摇晃约5秒冰袋会自动制冷。若感觉温度过低，可用毛巾包裹冰袋后再用。冷敷不但可缓解扭伤导致的肌肉痉挛，防止二次伤害，还能使受损部位血管收缩，起到止血消肿的效果。
当然，扭伤后仅靠冷敷、热敷是不够的，必须尽快到医院就诊，在医生指导下治疗。
总结概况提示：文章主要讲述了脚踝扭伤后何时选择热敷和冷敷，以及各自的操作方法和作用，同时强调了扭伤后不能仅依赖这两种方法，还需就医治疗。