扭伤后冷敷还是热敷需要根据扭伤的时间来决定。
一般情况下，扭伤后的72小时内，应选择冷敷。这是因为冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，从而缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
72小时后，出血和肿胀已经停止，此时可以选择热敷。热敷可以促进血液循环，加速恢复。可以用热水袋或热毛巾敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天2-3次。
需要注意的是，如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现皮肤破损、出血等情况，应及时就医。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免受伤的部位再次受到损伤。