胸外两侧疼且一按就疼可能由多种原因引起，比如肌肉劳损，长时间保持不良姿势、过度劳累等可能导致胸壁肌肉劳损，一般这种情况经过适当休息等可能会逐渐缓解，但如果持续不缓解或疼痛较严重需要进一步排查。
可能的病因分析
肌肉拉伤： 如果有过剧烈运动或突然的胸部肌肉拉伸动作，可能导致胸外两侧肌肉拉伤，进而出现按压疼痛。比如进行俯卧撑等运动时姿势不当就可能引发。肋软骨炎： 肋软骨炎也会导致胸外两侧疼痛，按压时疼痛明显。非特异性肋软骨炎较为常见，可能与病毒感染、劳损等因素有关，好发于青壮年。
如何初步判断病因
观察诱因： 如果疼痛是在运动后出现，那肌肉拉伤的可能性较大；如果没有明显运动诱因，就要考虑肋软骨炎等其他情况。疼痛特点： 肌肉拉伤导致的疼痛，一般在活动时疼痛可能加重，休息后有一定缓解；肋软骨炎引起的疼痛，局部可能有肿胀、压痛明显，有时疼痛还可能放射。
日常缓解与注意事项
休息调养： 对于肌肉劳损或轻度肌肉拉伤引起的疼痛，首先要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，让胸部肌肉得到充分放松，一般休息1 - 2周可能会有改善。局部热敷： 可以用温热的毛巾敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，有助于促进血液循环，缓解疼痛。但如果是皮肤有破损等情况则不能热敷。避免按压刺激： 尽量不要去按压疼痛部位，以免加重损伤或刺激炎症部位，使疼痛加剧。