搬货后胳膊疼可能是由于肌肉疲劳、拉伤或其他损伤引起的。以下是一些建议来缓解疼痛：
1.休息：停止搬货活动，给胳膊足够的休息时间。避免继续使用受伤的胳膊，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在搬货后的早期，可以用冰袋或冷毛巾敷在胳膊疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在胳膊上，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩胳膊疼痛的部位，可以帮助放松肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，有助于增加关节活动度和放松肌肉。例如，慢慢伸展胳膊、旋转肩膀等。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
7.物理治疗：物理治疗师可以提供更专业的治疗建议和方法，如电疗、超声、热疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
8.就医：如果胳膊疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如麻木、无力、肿胀等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，在搬货时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用力和重复动作。可以使用合适的工具和设备，分担货物的重量，以减轻胳膊的负担。如果需要频繁搬货或从事重体力劳动，可以考虑加强胳膊的力量训练，提高肌肉的耐力和稳定性。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果对疼痛的原因和治疗有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。